शनिवार और रविवार हफ्ते के सबसे खुशनुमा दिन होते हैं। इन दिनों अपने लिए टाइम होता है। कई लोग इसका इस्तेमाल जरूरी काम निपटाने के लिए करते हैं तो कुछ अपने करीबियों से मिलने जाते हैं तो वहीं कुछ लोग पार्टी करके पूरा फायदा उठाते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि वीकेंड का इस्तेमाल करके बीमारियों को भी दूर कर सकते हैं।
इन दोनों दिनों के अंदर आप वर्कआउट टारगेट पूरा कर सकते हैं। नेचर एजिंग में प्रकाशित एक हालिया रिसर्च में बताया गया है कि वीकेंड पर वर्कआउट करके दिमाग को हेल्दी रखने के लिए जरूरी हफ्ते भर में 150 मिनट का टारगेट पूरा किया जा सकता है। क्योंकि शरीर यह अंतर नहीं कर सकता कि वर्कआउट पूरे हफ्ते किया गया है या दो दिन।
JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन का रिजल्ट बताता है कि जो लोग सप्ताह में दो दिन भी प्रतिदिन 8,000 या अधिक कदम चलते हैं, वे हेल्दी हार्ट पा सकते हैं और बेवक्त मृत्यु का खतरा कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर आप पूरे हफ्ते बिजी रहते हैं तो दो दिनों में हेल्थ को सही रखने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
वीकेंड पर ज्यादा खाने के बजाय पैदल चलना आपका टारगेट होना चाहिए, क्योंकि वीकेंड पर पैदल चलना आपके शरीर और दिमाग को कई लाभ दे सकता है। अध्ययनों के मुताबिक जो लोग बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते उनके मुकाबले वीकेंड पर कसरत करने वाले लोगों में डिमेंशिया, ब्रेन स्ट्रोक, पार्किंसंस डिजीज, चिंता और डिप्रेशन का खतरा कम हो जाता है।
पैदल चलना सबसे अच्छी हार्ट एक्सरसाइज है जिसे आप दिन में कभी भी कर सकते हैं। अपने शरीर को हिलाने से आपके दिल को मजबूत बनाने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को भी कम करता है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।
चलने से चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है और बेहतर क्वालिटी की नींद मिलती है। सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन रिदम बेहतर होती है क्योंकि यह सोते समय एक आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन को जारी करने में मदद करता है।
बहुत अधिक बैठना आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसी सुस्त जीवनशैली से बचने के लिए चलना शुरू कर दें। चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम माना जाता है जो हड्डियों की डेंसिटी को बनाने या बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह विभिन्न मसल्स ग्रुप को काम करने में भी मदद करता है।