दिल्ली-एनसीआर में सोमवार को मौसम साफ रहने का अनुमान है, लेकिन गर्मी लोगों को परेशान करेगी। अधिकतम तापमान 43 से 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, जबकि तेज गर्म हवाएं दिनभर चलेंगी। पंजाब, हरियाणा और राजस्थान में भी लू का असर बढ़ेगा। उत्तर प्रदेश में कई इलाकों में गर्मी और ज्यादा खतरनाक रूप ले सकती है। आने वाले दिनों में गंभीर हीटवेव की स्थिति बनने की चेतावनी दी गई है। मध्य प्रदेश, विदर्भ में भी तापमान सामान्य से ऊपर रहने की संभावना है। मौसम विभाग ने लोगों को दोपहर में धूप से बचने, अधिक पानी पीने और जरूरी होने पर ही बाहर निकलने की सलाह दी है।

उधर दक्षिण भारत के राज्यों में मौसम पूरी तरह बदला हुआ दिखाई देगा। तमिलनाडु, केरल, कर्नाटक, लक्षद्वीप और आंध्र प्रदेश के कई हिस्सों में गरज-चमक के साथ बारिश होने का अनुमान है। केरल और माहे में कुछ स्थानों पर भारी से बहुत भारी बारिश हो सकती है। तमिलनाडु और दक्षिण आंतरिक कर्नाटक में तेज हवाओं के साथ बिजली और ओले गिरने की भी आशंका जताई गई है। तटीय कर्नाटक और लक्षद्वीप में समुद्र उफान पर रहने की चेतावनी जारी की गई है। मछुआरों को समुद्र में नहीं जाने की सलाह दी गई है।

गर्मी से बचने और गर्मियों में सुरक्षित रहने के 8 सुझाव

अब जब आप समझ गए हैं कि गर्मियों में चिलचिलाती धूप आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक हो सकती है, तो आइए जानें कि गर्मी से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को कैसे बचाएं। यहाँ कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं जो आपको भीषण गर्मी से बचने और बढ़ते तापमान में सुरक्षित रहने में मदद करेंगे:

1. व्यस्त समय के दौरान धूप से बचें

भीषण गर्मी में रहने से बचना, जो हीट स्ट्रोक के मुख्य कारणों में से एक है, गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से खुद को बचाने का सबसे अच्छा उपाय है।

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच हमेशा बाहर निकलने से बचें। इस समय सूर्य की किरणें पृथ्वी के लगभग लंबवत होती हैं, और इसलिए, पराबैंगनी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहना बहुत खतरनाक है।

हालांकि, यदि इन घंटों के दौरान बाहर जाने से बचना असंभव हो, तो जितना संभव हो सके छाया में रहने का प्रयास करें।

1. अपने आप को शांत रखें

चाहे घर के अंदर हों या बाहर, आपको चिलचिलाती गर्मी में खुद को ठंडा रखने की कोशिश करनी चाहिए। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप बेहद गर्म मौसम में भी ठंडा रह सकते हैं:

• यदि संभव हो तो वातानुकूलित स्थान पर रहें।
• यदि तापमान 39-40 डिग्री सेल्सियस से कम है, तो बिजली के पंखे का उपयोग आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
• अपनी त्वचा को गीला रखने के लिए नम स्पंज या तौलिया का प्रयोग करें।
• सूर्य की किरणों को रोकने के लिए खिड़कियों को पर्दे या ब्लाइंड से ढक दें।
• दिन में दो बार ठंडे पानी से स्नान करें या पैर स्नान करें।

1. हाइड्रेटेड रहना

बिना तरल पदार्थ लिए, चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक बाहर रहने से आपको निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे गर्मी से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जब भी गर्मी में अत्यधिक पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान, कमजोरी और बेचैनी जैसे लक्षण दिखाई देना सामान्य है। उच्च बुखार लोगों में।

इसलिए, गर्मियों में सुरक्षित रहने के लिए, आपको पानी या अन्य स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थ पीते रहना चाहिए, खासकर बाहर या ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान। जब भी घर से बाहर निकलें, पानी की बोतल साथ रखें।

इसके अलावा, निर्जलीकरण के लक्षणों पर भी ध्यान दें, जैसे कि चक्कर आना, अत्यधिक प्यास लगना, थकान, मुंह सूखना, कम मात्रा में पेशाब आना या तेज गंध आना आदि।

1. सनस्क्रीन लगाएं

इन बढ़ते तापमान में अपनी त्वचा को चकत्ते या कैंसर से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना अनिवार्य है।

कई लोग घर से बाहर निकलने से ठीक पहले अपनी त्वचा को सूरज की खतरनाक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाने की आम गलती करते हैं। आपको शायद पता न हो, लेकिन टिनोसोर्ब्स या एवोबेनज़ोन जैसे यूवी फ़िल्टर से बने ऑर्गेनिक सनस्क्रीन तुरंत असर नहीं करते। इन सनस्क्रीन को आपकी त्वचा में अवशोषित होने और सुरक्षा प्रदान करने के लिए उचित समय की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, त्वचा विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी सनस्क्रीन का प्रभाव तीन से चार घंटे तक रहता है और इसलिए, यदि आप लगभग पूरा दिन बाहर बिताने वाले हैं तो आपको इसे दोबारा लगाना चाहिए।

1. उचित कपड़े पहनें

धूप में निकलने से बचने और हीट स्ट्रोक के खतरे को कम करने का एक और तरीका है हल्के, ढीले-ढाले कपड़े, चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा पहनना। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े सूती जैसे सांस लेने योग्य, प्राकृतिक कपड़ों से बने हों।

इसके अलावा, अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा है, तो अपने कपड़े बार-बार बदलने पर विचार करें। आप धूप से बचने के लिए एक ओवरहैंग, छाता या शामियाना साथ रख सकते हैं।

1. सही वजन बनाये रखें

मोटे लोगों को गर्मी से जुड़ी बीमारियों का खतरा ज़्यादा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादा वज़न उठाने से आपके शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे आपका शरीर ज़्यादा गर्मी बनाए रखता है।

इसलिए, गर्म तापमान में सुरक्षित रहने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आपका सबसे अच्छा समाधान है।

1. लंबे समय तक बंद जगहों में रहने से बचें

चिलचिलाती गर्मी में, आपके शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ता है, जिससे कार जैसी बंद जगहें और भी खतरनाक हो जाती हैं। छाया में भी, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का तापमान बढ़ने से रोकने के लिए आपके स्थान में अच्छी हवादार व्यवस्था हो।

1. इन खाद्य पदार्थों से बचें

गर्मियों में वसायुक्त, मीठा और मसालेदार भोजन न खाना या कम करना ही बेहतर होगा। शोध के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाले तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।